Muda a tua rotina de sono e começa hoje a dormir melhor 🌙
24 de fevereiro de 2025
Se queres começar a dormir melhor, hoje já podes fazer algumas mudanças simples na tua rotina.
Durante o Dia:
Apanha sol de manhã – A luz natural ajuda a regular o teu relógio biológico e melhora a produção de melatonina à noite.
Evita cafeína à tarde – Nada de café, chá preto ou refrigerantes depois das 14h para não prejudicar o sono.
Mexe-te, mas na hora certa – O exercício físico faz bem, mas evita treinos intensos perto da hora de dormir.
Mantém horários regulares – Tenta acordar e deitar-te à mesma hora todos os dias, mesmo ao fim de semana.
Evita sestas longas – Se precisares de descansar, faz uma sesta curta de 20-30 minutos e nunca no final da tarde.
Ao Fim do Dia:
Janta cedo e de forma leve – Evita refeições pesadas ou demasiado tarde para não atrapalhar o sono.
Desliga-te antes de dormir – Reduz o uso de ecrãs (telemóvel, computador) pelo menos 1 hora antes de te deitares e escolhe algo relaxante, como ler, escrever no teu journal ou beber um chá calmante.
Torna o quarto mais confortável – Escuro, silencioso e fresco (entre 16-20°C) é o ideal para dormires bem.
Se começares a aplicar algumas destas dicas já amanhã, vais notar melhorias em poucos dias. Qual achas que será mais fácil de adotar primeiro?
