Nos dias de hoje, com tanta coisa a acontecer ao mesmo tempo, é normal sentirmo-nos sobrecarregadas. Felizmente, há uma ferramenta simples e poderosa que pode ajudar: o journaling! Escrever regularmente pode ser uma excelente forma de aliviar o stress, organizar os pensamentos e encontrar mais equilíbrio emocional. Vamos ver como funciona! 💆‍♀️✨

1. Como o Journaling Ajuda a Reduzir o Stress? 🧘‍♀️
Escrever num journal permite-te expressar emoções e preocupações de uma forma segura, sem julgamentos.

Alguns benefícios incluem:

✅ Ajuda a processar emoções e identificar padrões de pensamento

✅ Liberta tensões acumuladas, reduzindo a ansiedade

✅ Aumenta a clareza mental e a capacidade de resolver problemas

✅ Cria um momento de pausa e autocuidado no teu dia

 

2. Tipos de Journaling para Aliviar o Stress ✍️
Se não sabes por onde começar, experimenta estas abordagens:

🔹 Journaling Livre – Escreve tudo o que te vier à cabeça, sem filtros. Esta técnica (chamada brain dump) ajuda a libertar a mente e a aliviar o peso dos pensamentos.

🔹 Diário de Gratidão – Escrever diariamente três coisas pelas quais estás grata pode mudar a tua perspetiva e reduzir o foco no stress.

🔹 Journaling para Resolução de Problemas – Se algo te está a preocupar, escreve sobre isso e tenta encontrar soluções possíveis.

🔹 Escrita Positiva – Anota frases motivacionais, conquistas do dia ou afirmações positivas para reforçar uma mentalidade mais equilibrada.

 

3. Dicas para Criar o Hábito 💡
Escolhe um momento do dia para escrever, como antes de dormir ou de manhã.
Não te preocupes com a gramática ou estrutura – isto é só para ti!
Usa prompts de journaling se sentires bloqueio (ex: “O que me está a causar stress neste momento?” ou “Como posso cuidar melhor de mim hoje?”)
Mantém o journal num local acessível para te lembrares de escrever regularmente.


4. Experimenta e Sente a Diferença 💖


O journaling não precisa de ser complicado. Basta começares e veres como te sentes! Podes escrever todos os dias ou só quando precisares – o importante é que seja uma ferramenta útil para ti.

Se ainda não tens um journal para começar, espreita a nossa coleção e encontra o teu! 💜